管控區(qū)、封控區(qū)居民如何進(jìn)行心理調(diào)節(jié),？專(zhuān)家建議：掌握心理調(diào)適方法 合理規(guī)劃時(shí)間
當(dāng)前,，廣州市正面臨抗疫三年以來(lái)最復(fù)雜、最嚴(yán)峻的疫情,。面對(duì)反復(fù)疫情,，尤其是一些生活在管控區(qū)和封控區(qū)的居民，有的可能出現(xiàn)心態(tài)“撐不住”的情況,，對(duì)此應(yīng)該如何調(diào)節(jié)和應(yīng)對(duì),？南方日?qǐng)?bào)采訪(fǎng)了廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院副院長(zhǎng)何紅波。
何紅波表示,，當(dāng)人被長(zhǎng)時(shí)間管控在家中時(shí),，比較容易產(chǎn)生失眠、抑郁和焦慮等心理問(wèn)題,，一旦察覺(jué)到負(fù)面情緒的苗頭,，可通過(guò)音樂(lè)放松、呼吸放松等方式進(jìn)行調(diào)節(jié),。同時(shí),，面對(duì)不確定性時(shí)，要提前做好合理規(guī)劃,，把時(shí)間放在自己想做的事情上,。
學(xué)會(huì)四種方式應(yīng)對(duì)明顯情緒波動(dòng)
南方日?qǐng)?bào)：現(xiàn)在不少居民生活在封控、管控區(qū)域內(nèi),，時(shí)間一長(zhǎng)容易出現(xiàn)哪些心理問(wèn)題,？
何紅波：封控在家意味著平時(shí)的社交和生活節(jié)奏發(fā)生了改變，時(shí)間一長(zhǎng),，有些人可能會(huì)因此出現(xiàn)抑郁,、焦慮和失眠的情況，而對(duì)一些原本就有精神障礙疾病的人來(lái)說(shuō),，此時(shí)就更容易復(fù)發(fā),。
南方日?qǐng)?bào)：有時(shí)封控信息來(lái)得突然,，當(dāng)面對(duì)這種不確定性時(shí)，應(yīng)該如何做,？
何紅波：作為普通人,，一方面要有心理預(yù)期，做到不恐慌,，因?yàn)檎w來(lái)看,，現(xiàn)在封控措施還是比較人性化的,。另一方面要合理安排好時(shí)間,，萬(wàn)一被封控了，居家時(shí)可做些什么事情,，比如是看書(shū),，提高廚藝等。只要合理安排好時(shí)間,，做自己想做的事情,，不要太多關(guān)注外面的事情，一般來(lái)說(shuō)很難產(chǎn)生心理疾病,。
南方日?qǐng)?bào)：如果已經(jīng)出現(xiàn)了明顯的精神上的焦慮或壓力,，應(yīng)該怎樣調(diào)節(jié)？
何紅波：如果出現(xiàn)了明顯的情緒方面的波動(dòng),，我們建議可以嘗試4種放松的方式：第一是音樂(lè)放松,。有些音樂(lè)特別是輕音樂(lè)，它是能夠起到讓大腦節(jié)奏降下來(lái)的效果,。第二是呼吸放松,。就是你深吸氣吸慢一點(diǎn)，嘗試5秒鐘,，然后在呼氣的時(shí)候也花5秒,。一次做20個(gè)也就兩三分鐘的時(shí)間。第三個(gè)是肌肉放松,。這個(gè)需要訓(xùn)練,，如果訓(xùn)練得好的話(huà)，其實(shí)效果還挺不錯(cuò)的,。第四個(gè)是正念和冥想,。這是目前在治療領(lǐng)域很推薦的一種放松方式。對(duì)很多輕中度精神障礙,、心理障礙的治療效果是非常不錯(cuò)的,，但前提是要去學(xué)，然后要訓(xùn)練,。
上網(wǎng)課期間家長(zhǎng)和學(xué)生要放低期待值
南方日?qǐng)?bào)：孩子在家里上網(wǎng)課,，家長(zhǎng)居家辦公,，此時(shí)親子關(guān)系會(huì)比較緊張，應(yīng)該如何處理這種情緒,？
何紅波：家長(zhǎng)要放低期待值,。上網(wǎng)課的效率不如線(xiàn)下課堂，孩子有學(xué)不進(jìn)去,、煩躁,，甚至是走神，都是很正常情況,。此時(shí)家長(zhǎng)要關(guān)心和理解孩子,，而不是批評(píng)責(zé)罵孩子，批評(píng)責(zé)罵是沒(méi)有任何意義的,。
此外,，家長(zhǎng)要給孩子充足的空間，信任孩子,，不要總是檢查和監(jiān)督孩子上課,。管控期間，因?yàn)楹⒆雍透改赶嗵帟r(shí)間變多了,，大家可以做一些適當(dāng)溝通,，但家長(zhǎng)不要把關(guān)注點(diǎn)放在孩子學(xué)習(xí)上，總是詢(xún)問(wèn)孩子學(xué)得怎樣,，這樣反而會(huì)激化矛盾,。
南方日?qǐng)?bào)：有些對(duì)自己要求高的孩子，覺(jué)得上網(wǎng)課效率很低,，甚至產(chǎn)生焦慮的情緒,，怎么辦？
何紅波：學(xué)生同樣要放低期望值,，不要有完美主義傾向,，此時(shí)定過(guò)高目標(biāo)就會(huì)很痛苦，所以要多獎(jiǎng)勵(lì)自己,，多表?yè)P(yáng)自己,。大家還可以組織一些線(xiàn)上活動(dòng)，幾個(gè)要好的同學(xué)一起學(xué)習(xí),，既能提升學(xué)習(xí)效率,，又能滿(mǎn)足大家的社交需求。