疫情打亂生活和工作節(jié)奏,？心理專家建議：盡量安排規(guī)律作息和一定量運動
新冠疫情已持續(xù)很長時間,，很多人生活和工作節(jié)奏被疫情打亂，擔(dān)憂焦慮怎么辦,？廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院心理科主任楊銘哲表示,，我們要管理好自己的預(yù)期，做好確定準(zhǔn)備,，更好地面對一些不確定性的事件,。如果出現(xiàn)一些心煩、壓抑的情緒,，要及時進(jìn)行自我調(diào)整,。
楊銘哲說，大家目前對疫情及其對社會,、家庭和個人的影響都有了一些認(rèn)識，因此要根據(jù)不同的政策,、專業(yè)意見,，對于將來可能遇到的一些突發(fā)情況建立合理的預(yù)期，及時做好預(yù)案,。
“不確定性是招致焦慮的原因之一,。”楊銘哲說,，一旦遇到突遇管控,、停工停學(xué)和感染確診等情形，會造成較大的心理沖擊,，但我們沒必要為了將來可能的甚至是幾率很低的事件而耗費過多的精力,，因為這樣不僅增加不必要的焦慮感，而且會影響日常的工作和學(xué)習(xí),。相反地,，我們應(yīng)該做好確定性的準(zhǔn)備工作，坦然面對一些不確定性的事件,。
楊銘哲表示,，如果處于隔離管控區(qū)域，出現(xiàn)一些負(fù)面情緒比如煩躁,、焦慮,、抑郁、失眠等是難免的,。我們?nèi)钥赏ㄟ^一些方式來減輕負(fù)面情緒的困擾,，如安排規(guī)律的作息、適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)和線上工作，一定量的運動,，還可以通過放松的方式如深慢呼吸,、運動、音樂,、游戲等進(jìn)行自我調(diào)整,，如有必要建議咨詢專業(yè)醫(yī)生。